Описание
- Данная программа рассчитана на полгода занятий.
- Сюда входит база знаний — все подробно рассказано со стратегией БЖУ для роста мышц (для худеющих программа не подойдет).
- Вам будут доступны видео с техникой упражнений, я рассказываю все ключевые моменты по каждому движению.
- Так же, Вы сможете мне скинуть свое исполнение упражнений, я быстро поясню основные моменты по технике по WhattsApp. Одно условие — скиньте фото «до», чтобы я понимал, что Вы настроены на работу.
В вопросе набора мышц есть масса нюансов. Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, правильный отдых, питание и многое другое. Здесь учтено это все.
Обязательно посмотрите по какой схеме составляются эти тренировки тут
Первая ступень
Тут мы научимся работать ягодицами во всех упражнениях, в первую очередь, построим связь мозг — мышцы. То есть, тут Вы построите навык вовлекать именно ягодицами приседать, а не ногами. Чувствовать ягодицы всегда и везде.
Вторая ступень
Тут мы будем включать уже более эффективные упражнения для роста ягодиц, будет больше работы, в том числе и на пресс. Научимся «выключать» ноги.
Третья ступень
Будет уже много целенаправленной работы на ягодицы и пресс. Наработав навыки за прошлые 2 ступени, мы сможем уже лепить мясо туда, куда надо.
4-я ступень
Жесткая работа на результат. Будут описаны все ключевые принципы роста ягодиц без ног. Программа сделана так, чтобы не росли ноги и талия, только максимально быстрый рост ягодиц и прорисовка пресса, без увеличения талии.
Результаты по программам
Вот несколько публикаций на эту тему:
Лучшие упражнения для ягодиц дома без штанг и гантелей.
