ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ДОМ: акцент на ягодицы

2 уровня:
✔ Начально-средний
✔ Средне-продвинутый
📆 Программа рассчитана на 6 месяцев

🏠 Подходит для дома

• Можно заниматься без инвентаря

• Подойдут бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.

• Для новичков есть подготовительный этап

💪 Что внутри:

• Программа с прогрессией нагрузки (лёгкие, средние и тяжёлые недели)

• Подробная периодизация по женскому циклу

• Видео с техникой упражнений + пояснения

• Проверка вашей техники (скидывайте видео в общий чат)

• План питания и расчёт БЖУ под цель:

  • 🔹 Худеть и набирать мышцы

  • 🔹 Набирать мышцы без жира

📚 Научная база:

• Доказано: мышцы растут в диапазоне 3–30 повторений
  ➤ Да, даже дома без железа! 

• Выбираем упражнения для ягодиц, а не ног, которые можно делать без инвентаря Пример1 Пример 2

• Главное — правильно дозировать нагрузку и соблюдать объём 

✅ Что получите:

• Готовую систему тренировок на 6 месяцев

• Только рабочие упражнения для дома

• Чёткий план: количество подходов, повторов, недели восстановления

• Разбор, как прогрессировать и адаптировать нагрузку под себя

• 24 обучающих видео по технике

❗ Важно:

Никакая программа не сделает за вас работу. Но если вы готовы работать — я научу, как тренироваться эффективно и строить форму даже без зала.

P.S.: с TRX и разборными гантелями возможности станут ещё шире.

Хочешь пышные ягодицы без лишнего жира — начни сегодня.
💬 Есть вопросы? — Напиши!