ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: акцент на ягодицы (3-4 тренировки/нед)

4 уровня:

Новичок
 Начально-средний
 Средне-продвинутый
Продвинутый
 Программа рассчитана на 8 месяцев (4 ступени по 2 месяца + этап для зеленых новичков)

Что внутри:

• Программа с прогрессией нагрузки (лёгкие, средние и тяжёлые недели)

• Подробная периодизация по женскому циклу

• Видео с техникой упражнений + пояснения

• Проверка вашей техники (скидывайте видео в общий чат)

• План питания и расчёт БЖУ под цель:

  •  Худеть и набирать мышцы

  •  Набирать мышцы без жира

 Научная база:

• Доказано: мышцы растут в диапазоне 3–30 повторений БЫСТРЕЕ, чем если Вы делаете только 12-15 повторений

• Нагружать ягодицы 2-4 раза значительно эффективнее, чем 1 раз по сплиту

• Главное — правильно дозировать нагрузку и соблюдать объём 

 Что получите:

• Готовую систему тренировок на месяц, цели – быстрое жиросжигание/набор/рекомпозиция

• Только рабочие упражнения в правильном порядке

• Чёткий план: количество подходов, повторов, недели восстановления

• Разбор, как прогрессировать и адаптировать нагрузку под себя

• Обучающие видео по технике

 Важно:

Никакая программа не сделает за вас работу. Но если вы готовы работать — я научу, как тренироваться эффективно и строить форму даже без зала.

Результаты по программам

Результаты будут зависеть от генетики и на сколько Вы будете соблюдать все предписания по программе. Нет гарантии, что Вы легко получите +8 см в ягодицы и -10 кг жира, если Вы не будете соблюдать БЖУ по программе и все остальные принципы. Подробнее посмотрите про разницу тут.