Описание
🔥 Хочешь похудеть дома на 5–20 кг?
Программа с акцентом на ягодицы, живот, ноги и руки. Без тренажеров — только бутылки с водой, сумки с книгами и резинки (TRX и гантели упростят процесс, но они не обязательны).
(Нужен вариант для зала? 👉 [жми сюда])
📉 Какой результат?
Ты будешь терять от 0.5 до 2 кг в неделю, в зависимости от стартового веса.
🧠 Что внутри:
-
Пошаговый план на 8 недель
-
Программа на 3–5 тренировок в неделю (~60 минут в день)
-
Расчёт питания (КБЖУ) и подробные инструкции по питанию
-
Видео с техникой упражнений — никаких «а как это делать?»
-
Чат со мной: можешь скинуть видео своих упражнений в WhatsApp для разбора техники
-
Для новичков — вводная подготовка на 2 недели
После 8 недель — обязательный перерыв 7–14 дней, потом можно повторять до нужного результата.
🛑 Есть ограничения?
Если у тебя сильный лишний вес (девушки 90+ кг, мужчины 110+ кг), и нет опыта тренировок, рекомендую индивидуальный план. Сначала нужно укрепить суставы.
⚙ Почему эта программа работает?
Тут учтено всё:
-
Эффективные упражнения, которые можно делать дома
-
Подбор нагрузок — от лёгких до продвинутых
-
Гибкий график: от 2 до 6 тренировок в неделю
-
Чёткое количество подходов и повторов
-
Принципы периодизации, чтобы не было застоя
💬 Поддержка от тренера
Ты не один.
Задавай любые вопросы в в общий чат, присылай видео — подскажу, как улучшить технику.
Плюс — бонусный урок «Дефицит на 100%», чтобы ты понял(а), как действительно худеть.
💪 Что ты получишь:
-
Тело с чётким рельефом и формой
-
Подтянутые ягодицы и мышцы кора
-
Улучшение иммунитета и гормонального баланса
-
Больше выносливости, силы и уверенности
💡 Я не сделаю работу за тебя, но научу, как делать это правильно.
Программа безопасная, эффективная и проверена сотнями клиентов.
Готов(а) начать?
Результаты по программам
Вот несколько публикаций на эту тему:
Лучшие упражнения для ягодиц дома без штанг и гантелей.
Кубики к лету и плоский живот.
