Распродажа!

Рельеф и ягодицы дома v 2.0 (обновленная программа)

3990,00 1990,00

Эта программа для тех, кто хочет нарастить и оформить ягодицы дома (без приростов жира), или похудеть + подтянуть попу БЕЗ СПЕЦИАЛЬНОГО ИНВЕНТАРЯ.

Однако, не стоит думать, что данная программа — ерунда, и подойдет только новичкам. Для начала сделайте 4 подхода по 12-15 раз следующие упражнения: приседания на 1 ноге, глубокие приседания вбок, ​болгарские сплит-приседания, прыжковые выпады, фрогги, и т.д., тогда будете говорить, что накачать ягодицы дома без штанг невозможно.

Если у Вас нет времени или финансов на модный фитнес-клуб, нет инвентаря, и тем более, на персонального тренера, то эта программа для Вас.

На тренировки дома будет уходить по 40-60 минут. Программа рассчитана на 3-4 занятия в неделю, на полгода. Первые ступени для новичков, 3я для среднего уровня. 4я для продвинутого.

Нажмите сюда, чтобы узнать, как можно оплатить программу не из России.

***К сожалению, в последнее время участились случаи невозможности произвести оплату через сайт. Если у Вас не получается оформить заказ, то напишите мне в вацап.

Описание

Тренировки на все тело, акцент на ягодицы.

 

  • Программа рассчитана на полгода (3 занятия в неделю по часу с минимальным инвентарем, наличие гантелей и резинок это плюс, но можно обойтись бутылками с водой и сумками, набитыми книгами/песком). Для совсем новичков есть отдельный подготовительный период.
  • Подробно рассказано про схему питания с расчетом БЖУ, то есть Вы выбираете из 2 вариантов:
  1.  Постепенно худеть и набирать мышцы (быстрее всего будут прирастать ягодицы).
  2.  Активно набирать мышцы по всему телу с акцентом на ягодицы без приростов жира.
  • Подробные видео с пояснениями нюансов к каждому упражнению по технике входят.
  • Так же, Вы сможете скинуть свои видео с исполнением упражнений, я быстро поясню основные моменты по технике по WhattsApp.

В вопросе набора мышц есть масса нюансов. Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, правильный отдых, питание и многое другое. Здесь учтено это все.

 

Данная программа рассчитана на полгода занятий. Нагрузка выверена математическими методами, применяемыми в большом спорте. Тут будут тренировки легкие, средние и тяжелые, так же, есть недели и месяцы более сложные и простые — периодизация выстаивается относительно Вашего менструального цикла, и Вы поймете как выстраивать нагрузку лично Вам (читайте про это, например, тут).

Многие думают, что дома без весов и тренажеров накачать ягодицы нереально, правда ли это?

На самом деле для роста мышц подходит и 8-12, и 1-5, и 15-30 повторений. Вот несколько научных фактов:

🔹В 2002 году, Campos et al. обнаружили, что предположительно, программа из 4 подходов, из 3 — 5 повторений приводит к столь же бурному росту во всех мышечных волокнах, что и программа для бодибилдинга, рассчитанная на 3 подхода по 9 — 11 повторений.

🔹Стю Филлипс популяризировал результаты Митчелла и др.. Тренинг до отказа с помощью только 30% от 1ПМ (повторный максимум — тот вес, который можно поднять только 1 раз) приводит к столь же быстрому мышечному росту, как и тренировка с 80% от 1ПМ. То есть 3*8-12 также эффективны как и 2-4*20-30 повторений!!!

Последующие исследования вновь подтвердили эти результаты. Теперь наука фитнеса имеет убедительные доказательства того, что зона гипертрофии больше похожа на 30-100% от 1ПМ, или около 3-30 повторов.

То есть, можно накачать больше ягодицы и дома, не только поднимая запредельные веса в тренажерке. Главное — постепенное увеличение нагрузки (увеличивать ее можно разными способами).

В этой программе будут достаточно тяжелые упражнения, на более продвинутых этапах, которые  будет очень сложно выполнять со своим весом. Да, это для дома, но это не означает, что будет просто, наоборот, многие говорят, что дома тяжелее заниматься, так как на тренажерах можно поставить меньший вес, чем вес своего тела (на начальных этапах будут более простые упражнения, потом все сложнее).

 

Что Вы получите?

 

1. Я рассчитал нагрузку. Периодизация — это когда Вы тренируетесь не всегда максимально на износ. Так мышцы растут быстрее. См. видео вверху для уточнения.

   а). Тут будут только эффективные упражнения, которые можно делать дома.

   б). Расписано точное количество подходов и повторений на все 6 месяцев. Есть легкие и тяжелые недели — так мышцы буду расти быстрее. Но, что такое тяжело, а что такое легко Вы поймете в самой программе.

2. ВЕДЕНИЕ. Тренер-онлайн, который всегда поможет и проконтролирует.

Вы можете задавать любые вопросы по тренировкам и питанию через WhatsApp. Также скинуть видео с выполнением упражнений, чтобы не ошибаться в технике.

3. База знаний с принципами тренировок и программой  питания для набора мышц. Разобраны часто задаваемые вопросы.

4. Я записал 24 видео с техникой и всеми нюансами выполнения. Вы поймете как делать одно и то же упражнение тяжело, или легко. Ведь присесть  15 раз и 8 не одно и тоже, нужно понимать, как то сделать проще, или тяжелее.

Как это Вам поможет?

 

Вы получите всю необходимую информацию для тренировок в домашних условиях: самые эффективные упражнения для дома, все пояснения по технике, разминка, питание, и самое главное — грамотно рассчитанная нагрузка на 6 месяцев.

Я не смогу накачать ягодицы за Вас, но я смогу Вас научить правильной стратегии!

Единственный минус этой программы в том, что  упражнений эффективных для дома не так уж и много, и придется довольствоваться тем что есть, чтобы добиться результата…

Результаты по программам

Вот несколько публикаций на эту тему:

Лучшие упражнения для ягодиц дома без штанг и гантелей.

Можно ли накачать ягодицы дома с маленькими весами?

Про выпады.

Нюансы ягодиц дома.

Как сделать ягодицы без ног?

Как вовлекать ягодицы дома?

Многоповторка на сушку.