Описание
- На тренировки будет уходить около 60 минут, программа рассчитана на полгода, 3-4 занятия в неделю. Всего 4 ступени (от новичка до продвинутого).
- Даны рекомендации по питанию. В зависимости от выбора стратегии БЖУ Вы будете либо набирать мышцы быстро (акцентированно на ягодицы), либо будет рекомпозиция (рост мышц + уход жира одновременно).
- Вам будут доступны видео с техникой упражнений и возможными ошибками.
- Вы можете мне скинуть свое исполнение упражнений в WhattsApp, я поясню основные моменты по технике.
В вопросе набора мышц есть масса нюансов (тем более, в вопросах одновременного жиросжигания и набора мышечной массы). Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, режим, питание и многое другое. Здесь учтено это все.
Нагрузка выверена методами, применяемыми в большом спорте. Тут будут тренировки легкие, средние и тяжелые, также есть недели и месяцы более сложные и простые — так тренироваться на много эффективнее.
Обязательно посмотрите по какой схеме составляются эти тренировки тут
Что Вы получите?
1. Рабочая программа для любого зала, где нагрузка рассчитана на полгода. Схема — работает, смотрите результаты моих клиентов.
а). Тут будут только эффективные упражнения, которые нужно делать в зале.
б). Вы можете тренироваться 3-4 раза в неделю.
в). Расписано точное количество подходов и повторений на все 6 месяцев, учитывая периодизацию.
г). Дана работающая схема питания для набора/похудения/рекомпозиции (сушка и набор мышц одновременно).
2. ВЕДЕНИЕ. Тренер-онлайн, который всегда поможет и проконтролирует.
Вы можете задавать любые вопросы по тренировкам и питанию через WhatsApp. Также скинуть видео с выполнением упражнений, чтобы не ошибаться в технике. Для этого потребуется скинуть фото «до».
3. База знаний с принципами тренировок и стратегией питания.
4. Подробные Видео с техникой и разбором возможных ошибок входят в программу.
Как это Вам поможет?
1. Вы получите красивую фигуру с соблазнительными объемами.
2. Ваше тело приобретет спортивный рельеф.
3. Вы получите мышечный корсет, который будет беречь Ваш скелет.
4. Вы укрепите иммунитет и гормональную систему.
5. Вы станете более сильны и выносливы.
6. И многое другое (в основном, про здоровье).
Я не смогу накачать ягодицы за Вас, но я смогу Вас научить правильной стратегии!
Забирайте эффективную и безопасную программу себе, которая работает!
Результаты по программам
Вот несколько публикаций на эту тему:
Подробный гайд по сплит-приседу.
Как накачать ягодицы, а не ноги?
Техника лучших упражнений на ягодицы.
Сколько делать повторений для роста, а сколько для похудения?
